4x10 12

[...] 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 47,5kgx2(clusters) + 1 sam zarzut 2. przysiad 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 50kgx10 52,5kgx10 55kgx9 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 4. Invert row 5xmax 12/9/8/8/6 +5 min [...]

[...] 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 powt. Rozciąganie po treningu :) /SFD/Images/2015/10/14/0cd0784ea2364facb2ade3971b848565.jpg Miska Dzisiaj mniej miesa. Rano wstaje i w lodowce wiele nie bylo wiec [...]

[...] Wczorajszy trening: 1. Przysiady tylne: 8x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Podciąganie na drążku kippingiem (kipping pull-ups) 5x5 powt. 3. Podciąganie podchwytem: 4x10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg WOD: 21/18/15/12/9 kcal row wall ball DIETA 1. Tosty razowe z indykiem, serem gouda + [...]

[...] planem ale chyba on zajmie mi wiecej niz 2h Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic supinacja 3x10-12 Push hiper Przysiad 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]

[...] przedziale czasowym. Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic supinacja 3x10-12 Push hiper Przysiad 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]

Przeciez go podawalem Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic supinacja 3x10-12 Push hiper Przysiad 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpietki [...]

[...] prawdopodbnie spowodowalo ze jego obnizenie zle wplynelo na moje cialo ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4 tydzien 1. gigantseria 4x10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 16kg/18/18/18 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10 - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/12 [...]

[...] 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke 8.5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10 20/20 Zrobilam tylko 2 obwody bo moja lewa noga zaczela mnie strasznie bolec,musialam sobie naciagnac miesiec nie moglam dokonczyc mountain climbers tylko w polowie [...]

[...] SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15-4 sama 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x10 30/34/34/34 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12 15/15/15/15 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max 5. szrugsy sztnaga przod 4x12 [...]

wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 wzniosy łydek 4x15 podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 4x10 ( nie podciągnę się bez pomocy ) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x10 wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą 3x10-12/uginanie [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem 4x 12 (dodatkowy ciężar dobrany tak by robiąc wszystkie serie po max 12 powtórzeń skupiając się na klatce z zapsem 2powtórzeń) Rozpiętki 4x10 (oczywiście również na ławce skośnej głową w górę) Brzuch: Spięcia na ławcę z hantlem między stopami 4x20 Świeca 4x20 Chce zrobić w końcu jakiś filmik jak wykonuje [...]

[...] bokiem w górę 4x 12,10,8,8 4. Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej 4x 12 ( ćwiczenie na dopompowanie) Środa: Plecy i triceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Martwy ciąg 4x12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x 12,10,8,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] za niskie! :-{ Tabata - ok, tętno po tych 4 minutach ~172 uderzeń/min. 30 marca 2013 - TRENING A (siódmy) Przysiady na jednej nodze - 12-12-10-10 - 9kg, przerwy 90s Żuraw - 4x10, przerwy 90s Pompki - 4x8 - ~25kg - przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 12-12-12-12 - przerwy 90s + brzuch 3 superserie unoszenia kolan+ab wheel Komentarz: [...]

[...] Bułgary zamiast ginekologa, ccx12p na każda nogę x3s Bułgary ccx12p na każdą nogę x3s i ginekolog 25kgx25px3s BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i [...]

[...] po 10 powt.) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg/9/9/10/10 (+ wolna faza ekscentryczna) 4. Facepull rotation 5x12 25/25/25 kg/30/30 + wolna faza ekscentryczna 5. External rotation 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/35/35 ( wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg 4x10 powt. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-06 18:34:32

[...] wędzonego i 100g wołowiny + 5g masła :-) /SFD/2018/12/24/2df24afc17f04a0cacbe10a2c51dd933.jpg /SFD/2018/12/24/88fc9601a1064aedb8827ccbfdb3ea58.jpg TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/75/75 walczę o utrzymanie @@-) 3. Side [...]

[...] Brak chęci, motywacja była, ale jelita doskwierały, więc samopoczucie trochę na niższym poziomie. Od dwóch dni znowu mam problemy ze snem. TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/80 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. [...]

[...] 12;10;10;8 Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 6x8 2. Syzyfki 4x8 3. Uginanie nóg leżąc 4x10 4. Martwy na prostych nogach 5x12 5. Wspięcia 6x12 6. Wyciskanie z klatki stojąc 5x8 7. Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 serii x 12/12/10/10/10 ZRÓB 15/12/10/8/12 Suwnica 4 serie x 8/8/8/8 TUTAJ BYM DAŁ MC, MOŻE BYĆ NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKŁY LUB RUMUŃSKI, 4x10 Prostowanie Nóg 3 serie x 8/8/6 DAJ 4 SERIE PO 12-15 POWT Uginanie Nóg 5 serii x 12/12/12/10/10 DAJ TEŻ 4 SERIE PO 12-15 POWT, NAJLEPIEJ JESLI BY TO BYŁA OPCJA SIEDZĄCA [...]

[...] banalne a skuteczne gdzies ja juz wklejalem, wiec tu podam podciaganie na drazku "ile tam razy dasz rade? 2?3?4? nie wazne. Powiedzmy ze dasz rade 3x... cel to jest 4x10 --- a pozniej juz z obciazeniem podciagania sie wiec zacznij od 3seri po 3x az do porazki. na chlopski rozum robisz 3serie po 3x, jesli ci sie uda, na kolejnym treningu [...]